夏季氣溫高，人體中的水份也隨著呼吸、流汗、尿液與排便時時刻刻都在流失，若沒適時補充水份就容易造成「脫水」。該怎麼知道自己是否有脫水？為什麼會脫水？脫水後大量灌水有用嗎？本篇將整理實用的脫水相關知識，說明如何適當避免、以及若真的脫水時該如何正確緩解。
為什麼會脫水？
脫水是指身體「失去的水份比攝取的多」，導致體內水份不足的狀態。正常情況下，人體需要足夠的水份來維持正常的生理功能，而若體內的水份不足以維持身體進行正常代謝與運作，就會產生脫水的風險。脫水的原因除了過度出汗、水喝太少，還有以下6種可能的原因[註1]：
| 6大原因 | 為何容易脫水？ |
| 懷孕與哺乳 | 孕期容易孕吐，且因輸出量增加，水份需求量自然提升，而孕婦容易水腫的原因之一也是因為缺水。身體一缺水，體內就會自然留滯水份，產生水腫情況。 |
| 低醣飲食 | 碳水化合物有助增加體內水份儲存，再加上米、麵等碳水化合物在烹煮時都會吸水，不吃碳水化合物，等於也少掉了一些水份攝取。 |
| 生理期 | 經血中的含水量通常約為50％至60％，若女生經血量多，排出體內的水份即相對提升。而週期後的排卵期會分泌大量黃體素，黃體素具利尿作用，使排尿次數增多、影響體內的含水量。 |
| 自然老化 | 身體保水能力會隨著年齡增長自然退化，建議長者可以在起床後先喝1-2杯水。 |
| 藥物影響 | 特定藥物、保健品可能含有利尿劑，增加水份排出，影響體內水份平衡。 |
| 糖尿病 | 高血糖狀態會使糖份排至尿液，使整體尿液量增加，從體內排出更多水份。 |
脫水的3個階段
依照脫水的症狀與嚴重程度，可分為以下輕、中、重三種階段。輕者會感到疲勞、口乾舌燥，重者則可能引發休克，甚至致命。[註2]&[註3]
一、輕：感到口渴、精神狀態略降
初期脫水時會感到口渴，此時身體會抓住所有剩餘的水份，使得排尿量將變少且顏色變深，出汗量也降低使體溫上升，精神狀態則會開始感受到疲憊與專注力降低。
二、中：精神萎靡、高血壓暈倒
由於身體水份持續處於流失多於補充的狀態，血液會開始變濃稠，意味著心血管系統必須更加努力來維持體內含氧量，此時身體會進入自我保護狀態，血管壁會收縮，以確保血液正常流動，可能引發高血壓甚至暈倒。[註4]
三、重：器官受損、永久性傷害
此時身體已無法維持血壓。為了生存，往器官流動的血液會逐漸減少，例如腎臟和腸道，可能引發休克，並對這些器官造成永久損害。且若身體溫度達40度，使中樞神經系統受損，可能引發如腦病變、腎衰竭、心臟衰竭及橫紋肌溶解症等致命症狀。[註5]
脫水的12大症狀：口臭、尿黃、嘴破都是！
了解脫水可能造成的嚴重性之後，對於自己身體含水量務必時刻關注，一但身體出現缺水徵兆，就要適量補充水份。如何觀察自己是否有脫水症狀呢？可依循以下12種症狀判別，以及早發現、及早改善：[註6]
脫水如何緩解？5大招跟著做
如果真的不幸脫水了該怎麼辦？若為輕度脫水，可依循以下5步驟緩解，但若為中、重度脫水，切記應即時尋求專業醫療幫助。
一、增加水份攝取
此為最基本、也最首要的緩解方法，補充缺乏的水份是改善脫水的關鍵！您可以參考以下5點正確補水：[註7]
1. 根據衛福部台中醫院[註8]，一般成人每天建議飲水量約為體重每公斤*30c.c.，可以此為基準評估當日缺乏的喝水量為多少。
2. 補充水份時切記別一次灌太多水，大量灌水容易讓腎臟來不及處理，反而增加身體負擔。建議可少量多次小口喝水，每次約攝取300cc，尤其如廁後應留意即時再補充水份。
3. 運動「中」也要隨時補充水分，一樣避免大量灌水，建議少量多次小口喝水。
4. 減少攝取茶、咖啡因與酒精，以上成份都有利尿作用，可能增加水份流失。
5. 補充水份不宜低於攝氏4度，最好喝常溫水或溫開水，減少喝冰水對身體造成的刺激。
二、攝取電解質
脫水時身體除了失去水份，也會失去電解質，飲用含有電解質的飲料有助於身體恢復滲透壓平衡。
三、待在陰涼處
若原本是在高溫悶熱的環境，記得找個陰涼處待著，避免流汗讓脫水狀況更嚴重。若在室內的話可將汗擦乾、打開冷氣，幫助身體降溫。
四、透過飲食補充水分
除了喝水，餐間也可透過蔬菜、湯類等食物補充水分，飯後來份水果也是不錯的選擇！
五、就醫檢查
如脫水症狀持續未緩解，且伴隨著嚴重症狀 (發燒、拉肚子、嘔吐等)，建議立即至一般內科或急診醫學科尋求專業的治療協助。
預防脫水的最根本的之道還是隨時保持足夠的水份攝入量，才能有效避免脫水發生。尤其天氣炎熱的夏季伴隨流汗水分可能流失得更快，若容易忘記喝水，建議養成隨身攜帶水壺的習慣，或透過手機APP設定定時提醒時間一到就該補充水份囉！
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